春節(jié)過后，有多少人在站上體重秤的一瞬間，心態(tài)崩了。
胡吃海塞的時候有多快樂，發(fā)現(xiàn)自己長胖的時候就有多痛苦。比這更痛苦的是減肥，眼看就三月了，有句話說得好，三月不減肥，六月徒傷悲。
不想去健身房的懶人，為了快速甩掉肥肉，可能會選擇網(wǎng)購一些家用的健身器材。買回來才發(fā)現(xiàn)，這些爆火的網(wǎng)紅產(chǎn)品要么用不對，要么沒啥用，體重沒下降，反倒渾身酸痛。
我們扒了網(wǎng)上爆火的健身器材，盤點(diǎn)出以下11款不適合在家用的雞肋產(chǎn)品，大家下單前千萬三思~
飛力士棒算得上2021年最火的健身器材了，這種健身器材起源于德國，最早是用來幫運(yùn)動損傷的人群進(jìn)行康復(fù)治療的，如今不少人用它來幫助全身增肌塑形。
它的使用原理是通過共振訓(xùn)練深層肌肉和小肌群，改善使用者的核心力量、協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，有研究表明，飛力士棒對于燃脂、增肌等的確是有正向作用的[1]。
聽起來好像很不錯？
但其實(shí)這種健身器材，非常依賴運(yùn)動基礎(chǔ)。如果你是健身小白，身邊沒有專業(yè)人士指導(dǎo)，要想用飛力士棒要達(dá)到燃脂、增肌的效果，實(shí)際上很難。握的姿勢不對，找不對發(fā)力點(diǎn)，無法保持身體穩(wěn)定，飛力士棒都很難達(dá)到很好的健身效果，可能還會弄傷你的關(guān)節(jié)[2]。
飛力士棒握的姿勢很重要 / 圖源Youtube
飛力士棒用對了好歹還是有效果的，拉筋板這東西，純純就是騙錢。
來，大聲跟我讀一遍，光靠拉伸是不能減肥的！
同樣地，也沒有靠譜的研究指出，拉伸能減少腿上的肌肉。有一種觀點(diǎn)是，人體肌肉就像一塊有彈性的皮筋，拉伸時肌肉會發(fā)生短暫改變，之后就會慢慢復(fù)原，形態(tài)也不會改變。
但是拉伸也確實(shí)有一定好處，最主要的就是增加身體的柔韌性，加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，運(yùn)動前拉伸可以降低受傷的概率，運(yùn)動后拉伸則可以緩解肌肉的緊張狀態(tài)，降低身體酸痛的程度[3]。
如果你真的想要拉伸，辦法還有很多，靠墻拉伸，靠凳子拉伸，甚至只是單純的前勾腳都可以拉伸，真沒必要專門去買一塊板子，白花錢還占地方。
圖源：pixabay
真誠奉勸大家，有關(guān)頸椎、腰椎、脊椎拉伸的健身器材，不要隨便買，尤其是本身椎體損傷的人。
像這種拉伸器材，萬一使用不當(dāng)，輕則腰酸背痛個一兩天，嚴(yán)重的話可能導(dǎo)致腰椎變形。
如果本身椎體沒有損傷，那么其實(shí)要想運(yùn)動前后拉伸，你完全可以通過一些簡單的動作去完成，沒必要借助其他健身器材。而且網(wǎng)上幾十塊錢的拉伸器，材質(zhì)可能都是塑料的，你確定敢用嗎？
當(dāng)然，存在頸椎反攻、脊柱側(cè)彎、腰椎變形等問題的人可能需要一些專業(yè)的矯正器材，來幫助康復(fù)，這時候建議你在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下購買，不要盲從。
圖源：pixabay
瘦腿是減肥界一大難題，同樣也是智商稅產(chǎn)品的重災(zāi)區(qū)。
比如說，這款火遍全網(wǎng)的搖搖鞋。商品詳情頁里的原理，寫的是鍛煉和拉伸小腿肌肉、伸展脊柱，以此達(dá)到瘦小腿的目的。前半句前面已經(jīng)解釋過了，拉伸并不能瘦小腿，后半句伸展脊柱就更離譜了。
搖搖鞋是最近風(fēng)靡的一款減肥產(chǎn)品 / 圖源Youtube
人體結(jié)構(gòu)中的足弓及脊柱，一般是處于固定的狀態(tài)，長時間穿著“搖搖鞋”，會讓重心變高，破壞平衡。剛穿著它走路確實(shí)會發(fā)熱出汗，因?yàn)槟阋{(diào)動身體肌肉去控制平衡，但當(dāng)你習(xí)慣了它的重心，這種熱量消耗就微乎其微了。
更重要的是，這種鞋中間厚、兩頭薄，人穿著很容易扭傷腳踝或跌倒。要是發(fā)育期的青少年，長期穿的話，還可能改變足弓結(jié)構(gòu)，影響骨骼發(fā)育[4]。
“每天扭一扭，提臀又瘦腰”，廣告語聽起來很美好對吧，但是我勸你別想太多。
因?yàn)榫植繙p肥，是不存在的。雖然你扭的是腰，但消耗的不是只有腰部跟臀部脂肪。
脂肪消耗是全身性的，人體不可能單獨(dú)消耗某一塊區(qū)域的脂肪來供能。而你在運(yùn)動時，之所以會有局部瘦的錯覺，其實(shí)是因?yàn)槟菈K脂肪多，從視覺上看瘦得比較“明顯”[5]。
當(dāng)然最關(guān)鍵的是，這個東西你要是身體平衡能力不強(qiáng)，用的時候是很難控制扭動方向的，弄不好就會扭傷腰，甚至失去平衡摔倒。用個健身器材還得先鍛煉平衡能力，累不累呀~
圖源：unsplash
呼啦圈，十幾年前風(fēng)靡全國的“瘦腰神器”，前面加上智能兩個字，反而讓它變得更難用了。
首先聲明，呼啦圈對于減脂還是有效果的[6]。但是這種智能呼啦圈，我是不推薦的。
智能呼啦圈相較于普通呼啦圈，直徑更小，也更輕，因此設(shè)計(jì)者加了一個外掛的重物，以便在旋轉(zhuǎn)時有一個外力。但是實(shí)際使用中，你會發(fā)現(xiàn)自己根本就甩不起來，因?yàn)樗枰坑辛α亢蛥f(xié)調(diào)性。
而且，對于腰椎不好的人來說，這種有負(fù)重的呼啦圈，還可能會加重你的腰痛。
智能呼啦圈，甩起來需要腰部有一定力量和協(xié)調(diào)性 / 圖源Youtube
夾腿器，新一代的瘦大腿神器，在商家的宣傳里，還有產(chǎn)后盆底肌功能修復(fù)的功效。
從發(fā)力部位來說，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉確實(shí)參與了進(jìn)來，可能會有一定效果，但是修復(fù)盆底肌，目前還沒有相關(guān)研究證明。相比之下，官方認(rèn)證的凱格爾運(yùn)動安全有效，不需要借助器材，成本也更低[7]。
凱格爾運(yùn)動主要動作之一就是“提肛” / 動圖源Youtube
有沒有效果先放一邊，關(guān)鍵是這東西它使用感實(shí)在是太差了，堪稱“人間刑具”。
由于受力面小、阻力大，你在用的時候夾腿器非常容易滑落，發(fā)力位置不對，還會導(dǎo)致局部肌肉疼痛，甚至皮膚淤青。這么不人性化的設(shè)計(jì)，完全就是花錢買罪受。
有些健身器材，設(shè)計(jì)出發(fā)點(diǎn)真的很好，就比如這款俯臥撐板。
主打的賣點(diǎn)是保護(hù)手腕，以及鍛煉不同肌肉群。用支架代替手掌接觸地面，將身體的重量主要傳遞到手掌，降低了手腕的承壓，確實(shí)能夠在一定程度上保護(hù)手腕。
但是其實(shí)要想保護(hù)手腕，你完全不需要買一塊板子，做俯臥撐的時候?qū)⑽逯复蜷_，就可以分散力量。
做俯臥撐的時候?qū)⑽逯复蜷_，也可以減少手腕承壓 / 圖源pexels
再說鍛煉不同肌肉群，俯臥撐板的多孔設(shè)計(jì)，讓你可以調(diào)整支架的角度和距離，原理上是可行的。
但是這種固定尺寸的板子，做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐時雙手之間的距離也是固定的，但是每個人的肩寬臂展是不用的，這就意味著它并不適合所有人，尤其是肩寬的，做俯臥撐會覺得很難受。
家用簡易單杠，掉落風(fēng)險(xiǎn)很高 / 圖源Youtube
單杠，公園大爺們最愛的健身器材，但是家用簡易單杠，那簡直就是“殺人神器”。
這種直接卡在門框，或者走廊墻壁上的單杠，承重有限，而且會有掉落風(fēng)險(xiǎn)。去網(wǎng)上隨便搜一搜，你就能看到很多在家裝單杠，不小心掉落摔傷的新聞。
它本質(zhì)靠的是單杠兩端跟平面接觸的摩擦力來獲得支撐，跟我們常用的伸縮桿原理差不多，摩擦力一旦出現(xiàn)變化，比如說墻皮脫落，單杠就有可能掉落。
在家裝這種單杠來健身，是嫌自己命不夠大嗎？
跟很多人一樣，我也常?；孟?，自己不動就能瘦。
但是我萬萬沒想到，甩脂機(jī)這個被錘了很久的智商稅產(chǎn)品，買的人還是很多，甚至有人買來送家長！
通過機(jī)器震動帶動身體脂肪的震動，進(jìn)行熱量的消耗，甩脂機(jī)宣傳的這種被動運(yùn)動，消耗的熱量可以說微乎其微，過度震動還有可能導(dǎo)致頭暈、眼花等一系列不良后果[8]。
甩脂機(jī)消耗的熱量微乎其微 / 圖源Youtube
鈣質(zhì)已經(jīng)開始流失的中老年人用甩脂機(jī)更是雪上加霜，一個沒站穩(wěn)，可能就把自己給抖折了。
真的求求各位，別再迷信甩脂機(jī)了，震動能減肥的話，你天天抖腿也沒見腿變瘦啊。
買健身鏡前，你以為自己會跟著運(yùn)動。買完后，你發(fā)現(xiàn)自己只是花了幾千塊買了個穿衣鏡。
如果你想要跟練，完全可以買個投影儀或者電視，不運(yùn)動的時候還能看點(diǎn)別的。如果你只是想看自己姿勢標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)，我勸你不要想了，且不說鏡像問題，你確定自己有那么多力氣，去費(fèi)勁調(diào)整姿勢嗎？
在家只想躺著，誰能堅(jiān)持每天跟著一面鏡子健身 / Unsplash
最后一點(diǎn)，也是最坑的，跟著健身鏡上課是要另付會員費(fèi)的。
但是你確定交了錢，每天就能準(zhǔn)時想起來運(yùn)動？一通操作下來，花了上萬塊也沒減成肥，何必呢~
[1]Phanpheng, Y., & Hiruntrakul, A. (2020). Effects of flexi bar training model to health-related physical fitness in overweight adults. Journal of Physical Therapy Science, 32(8), 489-495.
[2] Aktion Gesunder Rücken e. V.. (2019). Exercises with the FLEXI-BAR?.
[3]Afonso, J., Olivares-Jabalera, J., & Andrade, R. (2021). Time to move from mandatory stretching? We need to differentiate “Can I?” from “Do I have to?”. Frontiers in Physiology, 1110.
[4]穿“搖搖鞋”盼瘦腿 誰料摔成骨折 專家提醒：不能瘦腿還有受傷風(fēng)險(xiǎn). (2021).楚天都市報(bào).
[5]Is It Possible to Target Fat Loss to Specific Body Parts?.(2022). Healthline.com.
[6]Lahelma, M., S?devirta, S., Lallukka-Brück, S., Sevastianova, K., Mustelin, L., Gylling, H., ... & Yki-J?rvinen, H. (2019). Effects of weighted hula-hooping compared to walking on abdominal fat, trunk muscularity, and metabolic parameters in overweight subjects: a randomized controlled study. Obesity facts, 12(4), 385-396.
[7]Huang, Y. C., & Chang, K. V. (2020). Kegel exercises. StatPearls [Internet].
[8]Omidvar, M., Alavinia, S. M., & Craven, B. C. (2019). The effects of whole body vibration therapy on reducing fat mass in the adult general population: A systematic review and meta-analyses. Journal of musculoskeletal & neuronal interactions, 19(4), 455.
