運動，對我們每一個人來說都太重要了。
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尤其是在今天這樣的高壓環境中，我們面對的困難越來越多，這時候我們腦中的杏仁核會不斷分泌壓力激素，讓人感到緊張、壓抑。
但通過運動，可以抵抗杏仁核的過度反應，從而緩解情緒，提升愉悅度，治愈生活。
而今天，也分享給你幾個被低估的抗抑郁運動方式。
一、跳舞
2024年《英國醫學雜志》上一項關于“運動和抑郁癥關系的實驗”發現：運動對于抑郁可以起到很好的治療效果。而抗抑郁效果最好的運動第一名竟然是舞蹈。
為什么舞蹈能在眾多運動中，排在第一名呢？
2008年發表于《科學美國人》雜志的一篇研究中，作者提到，跳舞時，音樂與肢體動作同步進行，構成了一種“雙重愉悅體驗”。音樂能夠激發大腦的獎賞中樞，而舞蹈則會激活大腦的感覺和運動回路。刺激大腦分泌內啡肽和多巴胺，帶來愉悅感和滿足感，緩解抑郁情緒。
此外，跳舞運動中對心肺功能、血液循環和新陳代謝的積極影響，也可以間接促進心理健康。
二、打羽毛球
人如果持續處于被動享受狀態，例如刷視頻等，只能帶來感官和情緒上的愉悅，事后又讓我們處于焦慮的情緒當中。
因為快感容易獲得，也不需要面對挑戰，這時候我們就無法感知到生活的意義，也無法給我們帶來成就感。
而去做能夠讓自己全情投入，主動獲取的快樂的事，可以讓我們的快樂更持久。
打羽毛球，就是一個典型的全情投入的運動方式。
它具備以下特征：具有挑戰性，要求注意力集中，有即時反饋，并且容易讓人達到忘我的境界。
你看，這些都是“心流體驗”的必要條件。當你打羽毛球時，也創造了屬于你的心流體驗，在當下，人和事完全連接在一起，讓你產生強烈的愉悅感。
三、瑜伽
瑜伽也是一個有效的抗抑郁方式。
瑜伽讓人通過意識調整呼吸，運用姿勢來調整身體的平衡，通過放松激發人體自身能量，降低壓力水平，從而促進健康。
總之，它是一種通過提升意識來幫助人類充分發揮潛能的運動。它能讓我們的神經完全放松、壓力得以釋放，從而改善生理、心理、情感和精神方面的能力，最終達到身體、心靈與精神的和諧統一。
四、太極、八段錦
有研究表明，拉伸能幫我們緩解疾病。有規律地打太極和練習八段錦的人，其血液中的炎癥標志物水平更低一些。
另外，美國心理學家威廉·摩根在一項實驗報告中表明，進行20分鐘小強度慢運動，可迅速緩解抑郁癥狀。同樣，每周進行3次20～30分鐘小強度慢運動后，人的抑郁狀態就會得到很好的改善。
而打太極、八段錦這樣的慢運動，還有一個特別的優勢，就是不受場地限制，也不需要連續的大塊的時間，完全可以隨時隨地運動。
五、徒步/跑步
BBC 紀錄片《關于健身的真相》通過一項實驗發現：當被試者跑步半小時后，他們血液中「內源性大麻素」含量比跑步前增加了 30%。
內源性大麻素是人體可以自然分泌的，與大麻中的大麻醇相似，能讓人產生欣快感的物質。它就是把鍛煉與快樂鏈接在一起的一個原因。
所以跑步也是一個很好的鍛煉方式。而徒步和戶外聯系在一起，對我們的身體健康有著顯著的幫助。
有一個“公園20分鐘效應”：人只要身處于公園或者戶外的大自然當中，哪怕什么都不做，只是靜靜地待上20分鐘，人會更快樂。
人在自然中徒步，將兩種方式結合在一起，可以充分放松身心，療愈效果會更好。
六、游泳
游泳也是一個很好的運動方式。
和別的方式不同，游泳是一項低沖擊運動，對身體的損傷比跑步等其它運動要小得多。
因為在水中時有浮力，可以減輕90%體重對關節、肌肉和骨骼的影響。
游泳需要在水下進行，也就意味著你將暫時離開電子產品，不受外界干擾。
在水中時，其它的東西被排除在外，你只剩下身體感知，去感受自己的身體動作，感受呼吸，感受水在身上滑動，可以完全讓你沉浸其中，使身心得到放松。
七、攀巖
攀巖在臨床上對焦慮和抑郁的改善，有一部分學者將其稱為抱石療法。
由此可見，攀巖對人的好處也是很多的，能顯著緩解焦慮和抑郁。
為什么攀巖有這樣好的效果？
一方面，攀巖的超高難度讓攀巖者必須全神貫注，不去思考過去和未來，而是只考慮當下，考慮下一步，從而進入一種忘我的境界，可以有效打破焦慮癥和抑郁癥的思維反芻。
另一方面，在攀巖的過程中，總是在經歷失敗，重新嘗試，再失敗，再嘗試的歷程，而這個不斷挑戰的行為，和生活中遇到困難是一樣的，所以可以有效提升自己的心理韌性。
八、最后的話
看到這里，想必你也明白了：其實選擇哪一種運動不重要，重要的是得先動起來。只要動起來，就能對我們的情緒和健康有很好的改善作用。
那么， 你最喜歡哪一項運動？哪些運動對來產生了很大的影響？歡迎評論區留言分享。
本文轉載自公眾號“楊博士說心理”
