這輩子你做過(guò)最用力的事情是什么？
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，答案不是學(xué)習(xí)，也不是工作，而是拉屎。
蹲最久的坑，拖最麻的腿，拉最硬的屎。帶薪拉屎是一種幸福，便秘則是一場(chǎng)長(zhǎng)久的折磨，要知道現(xiàn)在最真誠(chéng)的祝福已經(jīng)不是“祝你一切順利”，而是“祝你一路順暢”。
但便秘又總是那么讓人難以啟齒。
誰(shuí)能做到占據(jù)廁所一小時(shí)，還大聲說(shuō)一句“其實(shí)我還沒(méi)拉出來(lái)”？也只能小心翼翼坐下，面目猙獰地開(kāi)始搜索，“怎樣才能痛痛快快上個(gè)廁所？”“現(xiàn)在開(kāi)始提肛能有用嗎？”
如果你總覺(jué)得自己上大號(hào)時(shí)很用力，糞便干燥到像是要把肛門摩擦出火花，一星期都拉不出一次，不用懷疑，你便秘了。
排便困難、排便次數(shù)減少、糞便干硬是便秘最為明顯的特征。
根據(jù)一項(xiàng)北京地區(qū)的流行病學(xué)調(diào)查，74.8% 的便秘患者排便費(fèi)力，69.5% 的人排便時(shí)間單次超過(guò)十分鐘，62.8% 的人一周排便的次數(shù)少于三次，甚至還有人需要“上手”幫忙 [1]。
如果你也有類似的癥狀，且持續(xù) 6 個(gè)月還沒(méi)有得到緩解，那么你很可能已經(jīng)患上了慢性便秘，需要去醫(yī)院檢查下。
根據(jù)病因不同，慢性便秘可以分為功能性、器質(zhì)性和藥物性三類 [2]。
功能性便秘更為常見(jiàn)，主要由結(jié)腸、直腸肛門的神經(jīng)平滑肌功能失調(diào)所致。器質(zhì)性便秘則是由胃腸道疾病，或是累及消化道的系統(tǒng)性疾病引起的。阿片類藥物、抗抑郁藥等則可能誘發(fā)藥物性便秘 [2][3][4]。
便秘是一種難言之隱，但你并不孤獨(dú)。在中國(guó)，成人慢性便秘患病率并不低，為 4.0％ - 10.0％ [2]，也就是說(shuō)，每十個(gè)人里，可能就有一個(gè)和你面臨同樣的痛苦。
但在拉不出來(lái)這件事上，女性和老人會(huì)更容易中招。
華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明，中國(guó)成年男、女性慢性便秘患病比例為 1:1.4，其中，80 歲以上老年人的患病率達(dá)到 37% 以上 [5]。
女性之所以更容易便秘，與生理結(jié)構(gòu)有很大的關(guān)系。
與男性相比，女性的骨骼肌質(zhì)量更小，肛門括約肌更短，而男性腹部肌肉相對(duì)更多，排便時(shí)腹壓更大，拉得也更加順暢 [6]。
此外，懷孕也會(huì)讓女性便秘患病率增加。天普大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，40% 的準(zhǔn)媽媽都有體會(huì)過(guò)便秘的苦 [7]。有人甚至吐槽提前擁有了分娩的體驗(yàn)。
這是因?yàn)樵谠屑に氐淖饔孟拢Y(jié)腸蠕動(dòng)會(huì)減慢。特別是懷孕超過(guò) ６ 個(gè)月時(shí)，因胎兒成長(zhǎng)而變大的子宮還會(huì)壓迫到腸道，也讓排便變得更加困難 [2]。
而對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，牙口不好，膳食纖維本就吃得更少，加上活動(dòng)不便或臥病在床，運(yùn)動(dòng)量也不夠，還有各種疾病纏身和多重用藥，都會(huì)讓便秘更加頻繁 [2]。
有些人可能好奇，既不是孕婦，也還年輕力壯，怎么就還便秘了呢？這就要說(shuō)到便秘的原理了。
排便其實(shí)是一個(gè)涉及到多部位的大工程。
不僅需要結(jié)腸、直腸正常蠕動(dòng)，也要大腦參與進(jìn)來(lái)產(chǎn)生便意，最后由肛門、盆底肌以及腹肌和膈肌一起協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，才能促使糞便排出肛門——拉出來(lái)了！
而一旦其中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出了差錯(cuò)，都會(huì)讓你拉屎不順暢。
如果你經(jīng)常 emo、不愛(ài)喝水、總是節(jié)食，還常常憋屎、缺少運(yùn)動(dòng)，就會(huì)更容易在以上排便環(huán)節(jié)上出錯(cuò)，導(dǎo)致便秘。
根據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院劉巍、劉曉紅等人的調(diào)查，在有一定誘因下發(fā)病的慢性便秘患者中，由精神心理因素和飲食引發(fā)便秘的人數(shù)最多，分別占比 33.3% 和 19.1% [1]。
相信每個(gè)人都不會(huì)陌生媽媽經(jīng)常掛在嘴邊的那句，“不就是因?yàn)槟闶卟怂陨倭耍匣稹！?/p>
這句話雖然不全對(duì)，但也有一定道理。
身體需要從食物殘?jiān)形崭嗟乃坏┘S便中含水量過(guò)低，就會(huì)變得又干又硬，很難順利排出。而果蔬、谷類中的纖維可以起到幫助糞便鎖水的功能，讓便便變得更軟，同時(shí)增加糞便體積，刺激腸道自然收縮，拉的過(guò)程更輕松 [8]。
但除了飲食，精神、心理常常會(huì)被忽略。
根據(jù)一項(xiàng)上海市便秘患者的流行病學(xué)調(diào)查，焦慮狀態(tài)下患慢性便秘的風(fēng)險(xiǎn)是情緒健康者的 2.58 倍，失眠狀態(tài)下的患病風(fēng)險(xiǎn)是睡眠正常者的 2.44 倍 [9]。
這是因?yàn)榫裥睦韱?wèn)題會(huì)影響到胃腸道的感覺(jué)、運(yùn)動(dòng)和分泌功能，比如通過(guò)影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致結(jié)腸傳輸時(shí)間延長(zhǎng) ，從而引起便秘 [10]。
因此有些人會(huì)在備戰(zhàn)高考的時(shí)候，因?yàn)檫^(guò)大的學(xué)業(yè)壓力十分焦慮、緊張，怎么拉都拉不出來(lái)，一直到上大學(xué)便秘才得以緩解。
所以，保持快樂(lè)、睡眠充足真的很重要——至少它能讓你拉的時(shí)候更絲滑。
便秘有多痛苦，沒(méi)經(jīng)歷過(guò)的人還真的不知道。
特別是對(duì)于那些吃多少個(gè)火龍果都沒(méi)用的慢性便秘患者，每次拉屎是一場(chǎng)生理與心理的雙重折磨。
在 1700 位經(jīng)歷過(guò)千錘百煉的勇士分享在知乎上的親身經(jīng)歷里，能窺見(jiàn)長(zhǎng)期無(wú)法順暢拉屎到底是怎樣一種五味雜陳的體驗(yàn)。
最突出的感受首先是費(fèi)勁。不管采取什么姿勢(shì)，使出全身力氣到大汗淋漓，也聽(tīng)不到“大珠小珠落玉盤”的聲音。伴隨一起的，還有憋得慌的難受，和糞便穿過(guò)直腸時(shí)撕心裂肺的痛苦。
除了拉的時(shí)候痛不欲生，便秘還是對(duì)生活的一場(chǎng)全方位重?fù)簟８螞r，便秘還很危險(xiǎn)。
便秘就是引起痔瘡、肛裂、脫肛的重要原因。
干硬的糞便會(huì)對(duì)肛門和周圍皮膚黏膜造成損傷，用力排便時(shí)菊花可能會(huì)因無(wú)法承受巨大的張力，出現(xiàn)皮膚裂開(kāi)、流血不止的慘烈畫(huà)面。而長(zhǎng)時(shí)間屏氣、增加腹壓，還會(huì)使直腸肛門靜脈血液回流障礙，久而久之，肛門、直腸就都出了問(wèn)題 [8]。
并且，痔瘡、肛裂等引發(fā)的疼痛會(huì)使患者更害怕排便，從而形成惡性循環(huán)。
但你不知道的是，便秘其實(shí)還會(huì)增加心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
根據(jù)丹麥的一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查，便秘患者患靜脈血栓栓塞的風(fēng)險(xiǎn)是正常人足足 2 倍，發(fā)生缺血性中風(fēng)、出血性中風(fēng)以及心力衰竭的幾率也是正常人的 1.5 倍 [11]。
這是因?yàn)楸忝貢r(shí)排便會(huì)更用力，從而導(dǎo)致血壓突然升高，心臟負(fù)擔(dān)也急劇增加 [12]。
就曾有一位學(xué)醫(yī)的網(wǎng)友現(xiàn)身說(shuō)法，投稿自己的“社死”經(jīng)歷。在一次用盡全身力氣的痛苦便秘后，不僅肛裂流血，耗氧量劇增的心肌、使勁吸氣導(dǎo)致的胸廓擠壓心臟，讓她眼前一黑，暈倒在廁所，直接被送進(jìn)醫(yī)院。
說(shuō)真的，可別覺(jué)得便秘是個(gè)小事了，快去治吧。
只是，遠(yuǎn)水救不了近火。在就醫(yī)前，哪個(gè)飽受便秘折磨的便秘星人又沒(méi)有想過(guò)自救呢？
他們已經(jīng)嘗試了所有能嘗試的辦法，比如在飲食上加以注意，吃進(jìn)大量香蕉、西梅、獼猴桃這些聽(tīng)到名字、腸道都能立馬蠕動(dòng)的水果蔬菜，牛奶、青汁、益生菌等各類飲品也通通不落下。
還有不少人想到通過(guò)瀉藥，甚至偏方來(lái)個(gè)痛快，每當(dāng)拉不出來(lái)，就拿起開(kāi)塞露往肛門懟，或是吃下幾顆排毒膠囊，喝下一杯潤(rùn)腸清茶、酵素，恨不得立馬拉出個(gè)飛流直下三千尺。
有些方法見(jiàn)效了，但更多時(shí)候是一場(chǎng)空歡喜，甚至加重了病情。
比如瀉藥以及一些打著清理腸道名號(hào)的潤(rùn)腸茶、酵素、蘆薈膠囊，其實(shí)含有番瀉葉、蘆薈、大黃等成分，屬于刺激性瀉劑 [3]。
一旦長(zhǎng)期使用，很容易出現(xiàn)藥物依賴、吸收不良和電解質(zhì)紊亂，還可能損害患者的腸神經(jīng)系統(tǒng)，影響腸道本身的正常運(yùn)動(dòng)，比如導(dǎo)致結(jié)腸動(dòng)力減弱，甚至引起結(jié)腸黑變病 [3]。
之前，“阿姨吃三年酵素腸子表面像蛇皮”就曾上過(guò)熱搜，所謂的“蛇皮”樣，其實(shí)就是結(jié)腸黑變病了。
相比之下，開(kāi)塞露等潤(rùn)滑性瀉劑安全系數(shù)更高，但也只能救一時(shí)之急。
事實(shí)上，對(duì)于那些被拉不出屎折磨到嗷嗷叫的便秘星人，最好的方法是丟下包袱，早看醫(yī)生，根據(jù)病因采取藥物或手術(shù)治療、生物反饋訓(xùn)練，并調(diào)整生活方式，才能早日恢復(fù)健康 [3]。
而對(duì)希望防患未然的朋友來(lái)說(shuō)，保持每天 15 - 20 克的纖維攝入（大約三個(gè)帶皮蘋果的纖維素含量）、喝下充足的液體，以及多鍛煉，是保證次次通暢絲滑的最好方法 [8][13]。
建立良好的排便習(xí)慣也有助于緩解便秘，比如借助早晨起床時(shí)的起立反射上個(gè)廁所，排便時(shí)集中注意力，不玩手機(jī)，另外，蹲廁效果也比馬桶更好 [2]。
話說(shuō)最火的提肛運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有用？
答案是，有一點(diǎn)作用。雖然不能預(yù)防痔瘡，平靜腹式深呼吸和排便動(dòng)作的練習(xí)可以鍛煉腹肌和提肛肌，促進(jìn)排便 [14]。
所以不妨從現(xiàn)在開(kāi)始，上班偷偷提肛，下班多吃蔬菜水果、多運(yùn)動(dòng)，收獲超短的拉屎時(shí)間和最順滑的體驗(yàn)。
只不過(guò)，對(duì)一些人來(lái)說(shuō)，要是進(jìn)了廁所半小時(shí)了還沒(méi)出來(lái)，也不一定是便秘。那只是他們的一貫操作，畢竟，廁所是他們僅存的避風(fēng)港了。
本文科學(xué)性已由女王大學(xué)病理及分子醫(yī)學(xué)碩士伍麗青審核
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[2] 陳旻湖, 侯曉華, & 熊理守. (2019). 中國(guó)慢性便秘專家共識(shí)意見(jiàn) (2019, 廣州). 中華消化雜志, 39(9), 577-578.
[3] 林果為, 王吉耀, &葛均波(編). (2017). 實(shí)用內(nèi)科學(xué). 人民衛(wèi)生出版社.
[4] 中華醫(yī)學(xué)會(huì)消化病學(xué)分會(huì)胃腸動(dòng)力學(xué)組, 中華醫(yī)學(xué)會(huì)外科學(xué)分會(huì)結(jié)直腸肛門外科學(xué)組.(2013).中國(guó)慢性便秘診治指南(2013,武漢). 胃腸病學(xué)(10),605-612.
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[9] 沈峰,周惠清,陳光榆,范建高,宗春華,王志堅(jiān)... & 李定國(guó).(2012).上海市社區(qū)成年居民功能性便秘的流行病學(xué)調(diào)查. 中華流行病學(xué)雜志(03),296-300.
[10] 朱麗明,方秀才,劉詩(shī),張軍,李兆申,胡品津... & 柯美云.(2012).全國(guó)多中心慢性便秘患者情緒和睡眠狀況的調(diào)查. 中華醫(yī)學(xué)雜志(32),2243-2246.
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[13] 美國(guó)農(nóng)業(yè)部營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù). (2020). 食物. Retrieved 12 March from https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1102644/nutrients
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關(guān)鍵詞： 慢性便秘 流行病學(xué)調(diào)查 功能性便秘
